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L’uomo under 40: come difendere la salute, la prestazione psico-fisica e sportiva

di Andrea Tognelli, Farmacista - Firenze

giovedì 09 gennaio 2025

Punti chiave

- Nell’uomo, dall’età giovanile a quella adulta, lo stress ossidativo, l’infiammazione sistemica e la disfunzione mitocondriale possono pregiudicare la prestazione psico-fisica, ed atletica. Oltre a favorire l’insorgenza di vari disturbi e malattie croniche. Esistono rischi anche per la salute urogenitale, la fertilità e l’assetto ormonale.

- All’origine di questi disturbi, troviamo: inadeguata durata del sonno, fumo di sigaretta, eccesso di alcol, sovrappeso / obesità, squilibri dell’alimentazione, oltre alla predisposizione genetica.

- L’uso mirato di determinati nutraceutici contribuisce a combattere le alterazioni ossidative / infiammatorie. Attraverso questi meccanismi specifici nutraceutici permettono di ottimizzare la salute ed i livelli di performance psico-fisica e sportiva, soprattutto se associati ad un buon stile di vita.

- In pratica, fino dalla giovane età è possibile determinare la salute di domani con semplici azioni quotidiane.

Le cause scatenanti

Nell’uomo tra l’infanzia, l’adolescenza e l’età adulta si può manifestare un consistente incremento dello stress ossidativo e dell’infiammazione, originati da varie cause, ad esempio:

- minori capacità antiossidanti / antinfiammatorie rispetto alla donna, che determinano un precoce invecchiamento dell’uomo (1, 2)

- il sovrappeso / obesità (3, 4);

- l’eccessivo carico di stress psico-fisico (5);

- le insufficienti ore di sonno (6, 7);

- gli inquinanti di varia origine e le radiazioni ultraviolette (2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16);

- l’esposizione diretta ed indiretta al fumo di tabacco (17, 18, 19);

- la sedentarietà (20, 21, 22);

- gli squilibri alimentari ed il ridotto consumo di cibi con capacità antiossidanti / antinfiammatori (20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29);

- le alterazioni del microbiota intestinale e cutaneo (30, 31, 32, 33, 34, 35);

- le infezioni (36):

- oltre ad ulteriori aspetti riguardanti lo stile di vita, alcol ecc. (37, 38).

Le origini dei danni cellulari

Lo stress ossidativo guida i meccanismi che contribuiscono a danneggiare le funzioni dei mitocondri. Questa condizione, chiamata disfunzione mitocondriale, comporta una ridotta produzione dell’energia richiesta in grande quantità dalle cellule dell’organismo. 

A loro volta, i mitocondri danneggiati incrementano la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS), con ulteriore aggravamento dello stress ossidativo, che innesca una dannosa sequenza:

- declino del sistema immunitario (39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49);

- infiammazione cronica dell’intero organismo (43, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56);

- senescenza cellulare (57, 58, 59, 60, 61, 62) (Nota 1).

La senescenza cellulare contribuisce ad aggravare i danni ossidativi / infiammatori, la disfunzione mitocondriale, ed altri processi tipici dell’invecchiamento. Questi fenomeni impattano negativamente sull’organismo (63, 64, 65, 66, 67, 68).

Si tratta di alterazioni che causano la precoce insorgenza di processi fisiopatologici anche nel giovane uomo (69, 70, 71, 72, 73).

Rischi per la salute e la performance

Le ricerche scientifiche hanno individuato dei parametri che rispecchiao il livello d’infiammazione cronica e della condizione immunitaria dell’organismo, tra questi l’indice di immuno-infiammazione sistemica (74) (Nota 2).

Ad iniziare dall’adolescenza, alti livelli d’infiammazione vengono riscontrati in presenza di molte problematiche cliniche, anche in assenza di specifici sintomi.

Ci riferiamo al sovrappeso/obesità, allo stress psico-fisico, ai disturbi del sonno (75, 76), ad ansia e depressione (77), malattie cardiovascolari (78, 79, 80, 81) e metaboliche (82, 83, 84).

Inoltre, un elevato stato infiammatorio è associato all’eccessivo consumo di alcol (85), alla steatosi epatica (86, 87, 88, 89), alla carenza di testosterone (90, 91, 92, 93), alla disfunzione erettile (94), ai disturbi della fertilità (17, 95, 96, 97, 98) ecc.. 

Negli atleti l’indice immune-infiammatorio risulta utile per monitorare possibili alterazioni immunitarie, ed infiammatorie che pregiudicano la performance psico-fisica  (99-105).

Un recente studio condotto su calciatori professionisti, durante un intenso periodo di gare, ha confermato il contributo di questo parametro per valutare la prestazione aerobica (106).

Negli sport di squadra lo stato immuno-infiammatorio può permettere agli esperti di stimare lo stato di affaticamento, oltre a programmare i carichi di lavoro e di recupero fisico (107).

Altre ricerche hanno accertato che nella corsa podistica di lunga durata l’aumento del livello infiammatorio è associato ad un maggiore rischio di traumi (108).

Come sconfiggere stress ossidativo e infiammazione

Numerosi ed importanti studi confermano l’efficacia dei nutraceutici contenenti molecole attive per rigenerare le funzioni dei mitocondri, riducendo lo stress ossidativo, il declino del sistema immunitario e l’infiammazione cronica.

Con questi meccanismi d’azione si possono prevenire o attenuare un buon numero dei problemi elencati in precedenza (109-118).

I nutraceutici dimostrano significativi risultati in varie problematiche che possono riguardare il giovane uomo, tra queste la performance psico-fisica e quella atletica, ed i disturbi della fertilità.

Performance psico-fisica

L’articolo “The Role of Dietary Antioxidants, Food Supplements and Functional Foods for Energy Enhancement in Healthcare Professionals” (119) pubblicato dalla rivista Antioxidants a dicembre 2024, richiama l’attenzione sullo stretto legame tra stress psico-fisico e l’insorgenza di stress ossidativo ed infiammazione,  che coinvolge anche le strutture nervose (119). 

Queste condizioni incidono sulle abilità cognitive, come  la memoria, i livelli di attenzione e le capacità decisionali. Oltre a causare disturbi d’ansia, depressivi e del sonno, danni al sistema immunitario, ed accelerare nel lungo periodo fenomeni neurodegenerativi, es.: Alzheimer, e quelli di altre malattie croniche, come  quelle cardiometaboliche (119).

Tra le molecole antiossidanti/antinfiammatorie adatte a migliorare le condizioni di salute minaccia dallo stress psico-fisico, si distinguono:

- Coenzima Q10 (120-126);

- N-acetilcisteina (127, 128) come precursore di glutatione.

Questi due principi attivi dimostrano significativi effetti per combattere l’infiammazione e l’ossidazione. Di conseguenza riducono i sintomi della stanchezza (121, 122, 123, 129), dei disturbi dell’umore (121, 122, 123, 130), del sonno (121, 129, 131) con il  miglioramento del metabolismo energetico (119, 126) e della qualità di vita (121, 122, 123).

- Vitamine del gruppo B per il loro alto contributo ai livelli di energia dell’organismo, alla riduzione della stanchezza, ed alla composizione del microbiota intestinale, con importanti benefici  per la salute neurobiologica (119, 132, 133, 134, 135, 136).

La vitamina B12  (132, 133, 134, 135, 136, 137, 138) e l’acido folico (133, 134) hanno specifici effetti neuroprotettivi, confermati dalla rivista Biomolecules (138) a settembre 2024 e dal Journal of Dietary Supplements a dicembre 2024 (139). 

La B12 e l’acido folico normalizzano i livelli ematici di omocisteina, un’azione importante per prevenire malattie cardiovascolari e neurologiche (133, 134, 140).

- Resveratrolo svolge una potente attività contro l’infiammazione ed i fenomeni ossidativi, oltre a riattivare le naturali difese antiossidanti dell’organismo (141).

Il resveratrolo contribuisce a normalizzare la sintesi di testosterone, necessario per conservare la salute cardiometabolica, la massa muscolare, il tono dell’umore ecc. (142). Inoltre, ha importanti capacità neuroprotettive e modula la composizione del microbiota intestinale (119, 132,  143-150).

Performance atletica

L’aumento della produzione di ROS durante l’esercizio deriva dalla contrazione muscolare, dall’elevato consumo di ossigeno e dall’attività metabolica. Le condizioni di stress ossidativo che si possono creare, sono in parte necessarie per stimolare l’adattamento dell’organismo ai carichi di lavoro. Si tratta di processi biologici necessari per migliorare la resistenza, la forza e la prestazione atletica generale (151).

Se le fisiologiche capacità di risposta antiossidante dell’atleta vengono sopraffatte dallo stress ossidativo può subentrare infiammazione, affaticamento muscolare, rischio di traumi, riduzione della performance e del benessere generale (152).

Oltre all’alimentazione personalizzata risulta vantaggioso assumere in modo mirato nutraceutici, per prevenire possibili carenze e ridurre i danni derivanti dall’eccesso di stress ossidativo e d’infiammazione (153, 154, 155).

Alcuni atleti possono essere esposti ad un maggior rischio di carenze di vitamine, ad esempio B12, C, D, E ecc., o di molecole come il coenzima Q10, acidi grassi polinsaturi, ed i polifenoli come il resveratrolo:

- vegetariani o vegani (156, 157, 158);

- in caso di insufficiente assunzione energetica rispetto al dispendio giornaliero, un problema rilevato, ad esempio,  anche in adolescenti maschi impegnati in sport di durata (293, 294);

- ridotto consumo di alcuni alimenti di origine animale, di frutti e verdure contenenti importanti principi nutritivi  (156, 157, 158);

- scarsa adesione a modelli alimentari che hanno dimostrano significativi benefici per la salute, come  la dieta mediterranea, per il suo elevato potere antiossidante / antinfiammatorio (159, 160).

L’articolo  “The Effects of Antioxidant Supplementation on Soccer Performance and Recovery: A Critical Review of the Available Evidence” pubblicato a novembre 2024 dalla rivista Nutrients (161), ed altri studi, hanno focalizzato le capacità di ridurre i livelli di stress ossidativo e d’infiammazione (296) da parte del coenzima Q10 (161, 162, 163), della N-acetilcisteina (297) della vitamina C (161, 164, 165), della E (162, 165), di alcuni acidi grassi omega 3, estratti vegetali  (161) ecc..

Di particolare interesse per i numerosi studi disponibili, anche in altri settori clinici:

- Coenzima Q10 migliora la funzione vascolare (166), il danno muscolare derivante dall’esercizio (exercise-induced muscle damage, EIMD) (161, 162, 163), e prospetta benefici anche per la funzione immunitaria (161).

Ricordiamo che il coenzima Q10 (120) svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia a livello dei mitocondri, possiede marcate attività antiossidanti / antinfiammatorie, e la capacità di rigenerare la vitamina E nella sua forma attiva contro i radicali liberi (116, 165).

I benefici del coenzima Q10 si estendono alla salute cardiovascolare, neurologica (120), ed epatica, con il miglioramento della performance nelle attività sportive di breve (167) e di lunga durata (160).

- N-acetilcisteina (NAC) (127, 128, 131, 160, 161), dimostra importante effetti soprattutto negli atleti con basse concentrazioni iniziali di glutatione e di ridotte capacità antiossidanti dell’organismo. 

La NAC, come precursore di glutatione, migliora la performance ottimizzando il metabolismo cellulare, attenua la fatica durante l’attività muscolare anche di alta intensità e prolungata nel tempo (296).

Inoltre, permette di attenuare il dolore muscolare e le concentrazioni di marcatori dell’infiammazione, come  illustrato dal Journal of Cellular and Molecular Medicine del dicembre 2024 (168).

La NAC si rivela un prezioso contributo anche negli sport estremi svolti in altitudine (169).

- Vitamina B12, acido folico e le vitamine del gruppo B sono indispensabili per conservare la salute neuro-muscolare, immunologica, del microbiota intestinale, ecc. Inoltre svolgono attività antiossidanti ed antinfiammatorie (132, 133, 134, 170).

Queste vitamine risultano importanti per mantenere e incrementare la forza muscolare (171). 

- Resveratrolo migliora microbiota intestinale e le funzioni mitocondriali, indispensabili per produrre energia.  In studi svolti con trattamenti per 4-8 settimane si registra il miglioramento della performance atletica e della fase di recupero (117, 118, 141, 160, 172). 

Fertilità maschile

A giugno 2024 la rivista Andrology con l’articolo “Low human sperm motility coexists with sperm nuclear DNA damage and oxidative stress in semen”  ha rifocalizzato i meccanismi della ridotta o assente motilità degli spermatozoi (astenozoospermia) una delle più comuni cause di infertilità, che può riguardare l’80% degli uomini infertili (173).

Tra le varie cause di questo disturbo si distinguono i danni provocati dai ROS  sulla struttura degli spermatozoi (173). Infatti, i danni ai mitocondri riducono la produzione di energia necessaria per il movimento degli spermatozoi (173).

Pertanto, in presenza di condizioni di stress ossidativo nel liquido seminale, appropriati trattamenti antiossidanti (173) ed antinfiammatori (174)

possono migliorare la qualità e le funzioni spermatiche riducendo i danni dei ROS (173). Ad eccezione di quando la ridotta motilità spermatica è di origine genetica (173). 

Numerose ricerche confermano i benefici di coenzima Q10, N-acetilcisteina, vitamina C ed E, acido folico, oltre a zinco, selenio, licopene e carnitina (175-190). Queste molecole consentono di migliorare in modo significativo i parametri del liquido seminale, ed aumentare la percentuale di gravidanze (175-190). I migliori risultati sono raggiunti con trattamenti di 3-6 mesi, con adeguati dosaggi (175-190).

Conclusioni

Tra le molecole citate compaiono quelle contenute nei nutraceutici frutto delle ricerche scientifiche antiaging dell’azienda italiana Mitochon srl:

- Mitofast® (165), integratore orosolubile costituito da un’associazione bilanciata ad alto dosaggio di resveratrolo, coenzima Q10, N-acetilcisteina, N-acetilglucosamina, acido folico, vitamina C; 

- Mitofast B12, integratore liquido di vitamina B12, sotto forma di cianocobalamina, la molecola che assicura il miglior assorbimento orale di B12.

- In presenza delle condizioni di rischio descritte in precedenza, esistono chiare evidenze scientifiche sull’utilità dell’integrazione antiossidante / antinfiammatoria in ottica preventiva, o per attenuare disturbi già in corso.

- Gli integratori Mitochon si distinguono per l’alto livello qualitativo, la stabilità, la biodisponibilità e la sicurezza dei principi attivi. Questi requisiti permettono di raggiungere significativi risultati con trattamenti non inferiori alle 4 settimane (165).

Nota 1 (57, 58, 59, 60, 61, 62)

La senescenza cellulare è una condizione nella quale le cellule dell’organismo, sottoposte a sollecitazioni dannose di vario tipo, cessano di replicarsi, subiscono modificazioni della loro struttura e delle loro funzioni. Si tratta di una condizione irreversibile, che comporta l’accumulo di cellule senescenti nei tessuti, difficili da smaltire da parte dell’organismo.

Queste cellule liberano sostanze pro-infiammatorie, interagiscono con il sistema immunitario e molti altri fattori tipici dell’invecchiamento.   

Nota 2 (74)

Indice ci immuno-infiammazione sistemica = numero di neutrofili × numero di piastrine  / numero di linfociti, tutti espressi con la stessa unità di misurazione, es.: 109/L.

I valori di questo indice vengo considerati bassi < 335,36; medio bassi 355,36-468,83; medi 468,84-655.55; elevati > 655,55. 

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