Estate in forma: attività fisica e alimentazione, i consigli da seguire
di Redazione Picenotime
giovedì 23 luglio 2020
L’estate è una stagione che in molti attendono a lungo, perché vuol dire vacanze e voglia di relax. Proprio per questo motivo, spesso durante le settimane calde ci lasciamo un po’ andare, preferendo la tintarella e il riposo all’attività fisica. Un discorso simile vale per l’alimentazione e la forma: fra aperitivi e apericene, alla fine si mangia e si beve di tutto e di più, rischiando di compromettere quanto di buono fatto durante i mesi precedenti.
Non si sta parlando soltanto di qualche chiletto in più, ma di una questione di salute, ed è dunque necessario scoprire qualche suggerimento utile per vivere un’estate in forma.
I consigli per la forma fisica
Per prima cosa, è possibile curare la propria forma fisica grazie all’attività sportiva. Ci sono alcuni sport che in estate vincono su tutti gli altri, come ad esempio la bicicletta e il nuoto. In molti li considerano sport estivi per diverse ragioni: innanzitutto possono essere svolti all’aperto, e in secondo luogo permettono di godersi paesaggi come il lungomare. Un discorso simile vale ovviamente per la corsa, senza dimenticare poi le passeggiate, un’altra attività preziosissima per chi desidera bruciare le calorie in modo sano. Un’altra opzione è l’home fitness, sebbene in estate sia consigliato prendere aria e sole, per via dell’importante ruolo dei raggi UV per la produzione di vitamina D.
Il vero segreto per mantenere la forma al top in estate è, dunque, fare movimento ma senza per questo rinunciare al divertimento. Gli aperitivi non devono dunque essere banditi, ma è opportuno limitarsi sia con il cibo che con le bevande alcoliche.
Attenzione all’alimentazione
Lo sport da un lato, la buona alimentazione dall’altro: se non si uniscono questi due aspetti, è difficile mantenersi in buona salute e perdere peso, per chi volesse rimettersi in forma, poiché il corpo non sarà in grado di raggiungere il cosiddetto deficit calorico.
L’alimentazione è importante anche per il mantenimento del peso forma, e va sempre “disegnata” in base alle necessità di ogni specifico individuo. Bisogna infatti tenere in considerazione diversi fattori, provvedendo ad esempio al calcolo della massa magra, come spiegato sul blog di Nivea, ad esempio. Ogni piano alimentare, infatti, deve seguire le esigenze del singolo individuo e fornire il giusto apporto di nutrienti, così da sostenere l’organismo nel modo corretto.
In secondo luogo, soprattutto chi ha esigenze particolari dovrebbe evitare la dieta dimagrante fai da te: chi deve perdere peso o seguire una particolare cura dimagrante dovrebbe passare dal consulto di uno specialista, per evitare di mettere a rischio la propria salute.
Infine, per quanto concerne i cibi più indicati in estate, la frutta e la verdura occupano un ruolo centrale: sono ricche di liquidi e di sostanze positive, come le vitamine e i minerali. Inoltre, si può optare per piatti appetitosi come la pasta fredda, senza negarsi qualche lusso come una serata in pizzeria il weekend. Come spiegano gli specialisti, però, bisogna fare molta attenzione alle porzioni e al bilanciamento quotidiano dei nutrienti, come nel caso dei carboidrati.
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